قبل از بیرون رفتن در هوای گرم چی بخوریم!

به گزارش آذرانجمن، برای جلوگیری از گرمازدگی قبل از بیرون رفتن در هوای گرم، خوردن غذاهای سبک و خنک که آب بدن را تامین می‌کنند، توصیه می‌شود. میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، کاهو و انواع توت‌ها، همچنین دوغ و ماست، گزینه‌های خوبی هستند. از مصرف غذاهای سنگین، چرب و نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی خودداری کنید.

غذاهای مناسب برای قبل از بیرون رفتن در هوای گرم:

میوه‌ها و سبزیجات آبدار:

هندوانه، خیار، طالبی، کاهو، گوجه فرنگی، انواع توت‌ها (توت فرنگی، تمشک، شاه توت)، سبزیجات دارای آب زیاد مانند اسفناج و کدو.

دوغ و ماست:

این نوشیدنی‌ها به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کنند و می‌توانند با زیره، گشنیز و زنجبیل برای افزایش خواص خنک‌کنندگی همراه شوند.

غذاهای سبک و خنک:

سالادهای حاوی سبزیجات و میوه‌ها، انواع سوپ‌های سرد مانند گازپاچو.

نوشیدنی‌های طبیعی:

آب، آب میوه‌های طبیعی بدون شکر، شربت‌های خنک.

غذاهایی که باید از مصرف آن‌ها اجتناب کرد:

غذاهای چرب و سرخ شده:

این نوع غذاها هضم سنگینی دارند و می‌توانند باعث احساس گرما و خستگی شوند.

نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی:

این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث از دست رفتن آب بدن و گرمازدگی شوند.

غذاهای سنگین و پر ادویه:

این نوع غذاها می‌توانند باعث افزایش دمای بدن و احساس ناخوشایند شوند.

نوشیدنی‌های گازدار:

این نوشیدنی‌ها به دلیل قند بالا و اثرات منفی بر هیدراتاسیون بدن، برای روزهای گرم مناسب نیستند.

نکات مهم:

هیدراته ماندن:

قبل از رفتن به بیرون، مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن شما در طول روز هیدراته بماند.

استفاده از ضد آفتاب:

برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید، از ضد آفتاب استفاده کنید.

لباس مناسب:

لباس‌های سبک، گشاد و رنگ روشن بپوشید تا از تعریق زیاد جلوگیری شود.

کلاه و عینک آفتابی:

از کلاه و عینک آفتابی برای محافظت از سر و چشم‌ها در برابر نور خورشید استفاده کنید.

خروج از منزل در ساعت خنک تر:

اگر می‌توانید، از خروج از منزل در ساعات اوج گرما خودداری کنید و ترجیحاً صبح زود یا عصر که هوا خنک‌تر است، بیرون بروید.

 

انتهای پیام/