برای بی خوابی چه دمنوشی بخوریم؟ روشهای متعددی جهت مقابله با مشکل اختلال خواب وجود دارد و بسیاری از افراد به سراغ مصرف قرصهای شیمیایی چون ملاتونین، دیازپام، لورازپام و غیره میروند که این قرصها بدون شک عوارضی برای فرد در پی خواهند داشت. اما یکی از راه کارهای ساده و بدون عوارض برای رفع مشکل اختلال خواب مصرف دمنوش گیاهان خواب آور است که شواهد علمی بسیاری نیز در این رابطه وجود دارد. در ادامه معرفی میکنیم که برای خواب راحت چه دمنوشی بخوریم!
عوارض بلند مدت مصرف قرص خواب آور چیست؟+ معرفی دمنوش های جایگزین
امروزه افراد زیادی در سرتاسر جهان برای درمان اختلالات خواب به مصرف قرصهای خوابآور نیاز دارند. با این که، مصرف کوتاه مدت قرصهای خوابآور تحت نظارت پزشک، یکی از بهترین اقدامات برای درمان اختلالات خواب است، اما در مقابل؛ عوارض مصرف خودسرانه این داروها به شدت خطرناک و کشنده است.
به گزارش آذرانجمن، امروزه افراد زیادی در سرتاسر جهان برای درمان اختلالات خواب به مصرف قرصهای خوابآور نیاز دارند. با این که، مصرف کوتاه مدت قرصهای خوابآور تحت نظارت پزشک، یکی از بهترین اقدامات برای درمان اختلالات خواب است، اما در مقابل؛ عوارض مصرف خودسرانه این داروها به شدت خطرناک و کشنده است. خواص اعتیادآور قرصهای خوابآور به حدی شدید و پنهان است که بیشتر بیماران متوجه اعتیاد خود به این داروها نمیشوند و تنها در صورت ترک ناگهانی دارو و تجربه علائم ترک، به عمق اعتیاد خود پی میبرند.
مصرف طولانی مدت قرص خواب و افزایش میزان مصرف آن حتی ممکن است باعث اوردوز افراد مصرفکننده شود. در این مقاله سعی داریم به عوارض مصرف بلند مدت قرص خوابآور بپردازیم.
قرص خواب آور چیست؟
قرصهای خوابآور با تاثیر بر انتقال دهندههای عصبی خاصی که مسئولیت خواب را برعهده دارند، سبب کاهش سرعت فعالیت سیستم عصبی مرکزی میشوند.
بیشتر قرصهای خوابآور در دسته داروهای خوابآور-آرامش بخش طبقهبندیشده که به منظور کاهش اضطراب یا رفع مشکلات خواب تجویز میشوند. دو نوع اصلی آرام بخشهای خوابآور شامل باربیتوراتها و بنزودیازپینها هستند. برخی از باربیتوراتهایی که معمولاً برای بیخوابی تجویز میشوند عبارتند از:
- لومینال (فنوباربیتال)
- نمبوتال (پنتوباربیتال)
مهمترین بنزودیازپینهای تجویزشده برای درمان اختلالات خواب عبارتند از:
- آتیوان (لورازپام)
- هالسیون (تریازولام)
- کلونوپین (کلونازپام)
- لیبریوم (کلردیازپوکساید)
- ترانگزن (کلورازپات)
- والیوم (دیازپام)
- زاناکس (آلپرازولام)
از آنجایی که بیشتر قرصهای خوابآور متعلق به دسته بنزودیازپینها اعتیادآور هستند باید حتما طبق دستور پزشک مورد استفاده قرار گیرند.
عوارض بلندمدت مصرف داروهای خواب آور
بسیاری از افراد به اشتباه تصور میکنند که مصرف طولانیمدت قرصهای خواب تجویزشده توسط پزشک خطری برای آنها ندارد. در این شرایط در صورت اتمام دوره کوتاهمدت مصرف دارو، ممکن است به صورت خودسرانه مصرف قرصهای خوابآور را ادامه دهند.
حقیقت این است که داروهای خوابآور باید تنها در دوزهای کم و برای درمان کوتاه مدت بیخوابی یا سایر اختلالات خواب استفاده شود.
مصرف قرصهای خوابآور برای مدت طولانی یا در دوزهای بالاتر، احتمال بروز عوارض جانبی زیر را افزایش میدهد:
- سردرد
- سرگیجه و سبکی سر
- تهوع و استفراغ
- راه رفتن در خواب
- توهم
- اختلال در مهارتهای حرکتی و عدم تعادل
- خوابآلودگی در طول روز
- افسردگی
- خطر وابستگی و اعتیاد
علاوه بر موارد فوق، عوارض بلند مدت مصرف قرص خواب مانند Ambien، Sonata و Lunesta شامل افزایش خطر سقوط، جراحات و تصادفات رانندگی است. نتایج تحقیقات اخیر نشان داده است که میزان ابتلا به سرطان در بیمارانی که به طور منظم قرصهای خواب مصرف میکنند، بیشتر است.
براساس گزارش متخصصان مصرف داروهای خوابآور همراه با سایر داروهای مسکن یا الکل با خطر افت فشار خون، کاهش تعداد ضربان قلب و کاهش عملکرد دستگاه تنفسی همراه است و میتواند اثرات جبرانناپذیری را ایجاد کند.
اعتیاد به قرص های خواب آور
براساس تحقیقات انجام شده در حدود ۶۸ درصد از بیمارانی که از قرصهای خوابآور تجویزشده استفاده میکنند از این داروها برای مدت طولانیتر و بیشتر از مقدار تجویزشده استفاده میکنند. خطر ایجاد وابستگی جسمی و روانی به مصرف داروهای خوابآور بسیار شدید است و بسیاری از بیماران تنها پس از قطع مصرف قرص خواب، متوجه اعتیاد خود به این داروها میشوند.
مهمترین علائم ترک قرص خواب در افرادی که به این داروها اعتیاد پیدا کردهاند شامل موارد زیر است:
- اضطراب
- مشکلات خواب
- تحریکپذیری
- لرزش
- سردرد
- اسپاسم عضلانی
- افزایش سرعت تنفس
- حالت تهوع یا استفراغ
- افزایش ضربان قلب
- افسردگی
- هذیان
- تشنج
- ناتواتی در توقف مصرف دارو
- بروز اضطراب در شرایط عدم دسترسی به دارو
- مراجعه به چندین پزشک و درخواست تجویز دارو
- کاهش حافظه
تجربه هر یک از عوارض قطع ناگهانی قرص خواب به معنای اعتیاد به قرصهای خوابآور است. بهترین اقدام برای درمان این مشکل، مراجعه به یک مرکز تخصصی ترک اعتیاد و طی مراحل سم زدایی و دارو درمانی و روان درمانی تحت نظر پزشکان متخصص است.
اوردوز قرص خواب آور
معمولا افرادی که به صورت خودسرانه از قرصهای خوابآور استفاده میکنند بیشتر در معرض اوردوز قرصهای خوابآور قرار دارند. مهمترین دلایل بروز اوردوز شامل مصرف چندین قرص در یک زمان، ترکیب قرصهای خوابآور با سایر داروها یا الکل و عدم پیروی از دستورالعملهای پزشک در مورد مقدار و زمان مصرف دارو است.
علائم اوردوز قرصهای خوابآور، مشابه علائم مصرف بیش از حد الکل است که عبارتند از:
- کبودی لبها، انگشتان و پوست (سیانوز)
- اختلال در تنفس
- سرگیجه یا بیهوشی
- ناتوانی در تفکر یا واکنش طبیعی
- سرد شدن پوست
- کاهش سرعت تنفس
- کاهش ضربان قلب
- لکنت زبان
- عدم تعادل
- استفراغ
- کما
- مرگ
برخی از افراد برای خودکشی اقدام به مصرف بیش از حد قرصهای خوابآور میکنند که اگر این اتفاق بیفتد، ممکن است فرد زنده بماند اما به دلیل کمبود اکسیژن دچار آسیب مغزی شود. بنابراین در صورت مشاهده علائم فوق در یک فرد، سریعا با اورژانس تماس حاصل کرده و تا رسیدن کمکهای تخصصی فرد را بیدار نگه دارید.
معرفی ۹ مورد از بهترین دمنوش های خواب آور
۱- دمنوش سنبل الطیب قوی ترین دمنوش گیاهی خواب آور
سنبل الطیب را میتوان قویترین گیاه خواب آور طبیعی دانست که از جمله خواص آن میتوان به تسکین بیقراری، آرامش بخش، رفع ناراحتیهای عصبی و هیستری و درمان بیخوابی اشاره داشت. در یک مطالعه پژوهشی که در رابطه با دمنوش سنبل الطیب انجام شده بود حدود ۹۰ درصد افراد پس از نوشیدن دمنوش این گیاه بهبود خواب خود را گزارش دادهاند و همچنین در تحقیقات دیگری که صورت گرفته است افراد پس از نوشیدن عصاره سنبل الطیب سریعتر به خواب رفتند و کیفیت خوابشان نیز بهبود پیدا کرده است.
برای تهیه دمنوش سنبل الطیب باید از ریشههای خشک شده آن استفاده کنید البته ریشههای این گیاه طعم و مزه تلخی دارند از این رو آن را با گیاهان دارویی دیگری چون بابونه، دارچین، گلگاوزبان و اسطوخودوس مخلوط میکنند. کافی است یک قاشق غذاخوری ریشه گیاه سنبل الطیب را همراه با یک قاشق غذاخوری از گیاهان نام برده مخلوط کرده و در قوری بریزید سپس آب جوش را اضافه کرده و قوری را به مدت ۱۵ دقیقه روی سماور یا کتری قرار دهید تا دم بکشد و با عسل یا نبات شیرین این دمنوش خواب آور قوی را میل کنید.
۲- دمنوش عناب آرام بخش و خواب آور
در طب سنتی چین، چای عناب به عنوان یک داروی گیاهی آرام بخش اعصاب شناخته میشود که از آن برای کاهش افسردگی استفاده میکنند. دمنوش عناب حاوی ترکیباتی چون فلاونوئیدها، ساپونینها و آلکالوئیدها است که این ترکیبات علاوه بر اینکه سبب پاکسازی و تصفیه خون میشوند باعث سم زدایی از بدن شده و همین مورد باعث ایجاد خوابی راحت و آرام در فرد میشود. برای درست کردن دمنوش عناب تنها کافی است ۲۰ عدد عناب خشک شده یا تازه را در داخل یک قوری از آب جوش ریخته و حدودا ۱۵ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد.
۳-دمنوش اسطوخودوس: دمنوش خواب آور قوی
بیشتر افراد از اسطوخودوس برای رایحه درمانی (آروماتراپی) استفاده میکنند و کمتر کسی از خاصیت خواب آوری دمنوش این گیاه مطلع است. از قدیم تا به امروز از دمنوش اسطوخودوس برای درمان مشکل بیخوابی و بدخوابی استفاده میشود و همچنین جالب است بدانید که بو و عطر این گیاه آرامش بخش بوده و ناراحتیهای عصبی و استرس را کاهش میدهد.
اگر دچار اختلالات خواب هستید و مخصوصاً شبها از خواب میپرید خوردن دمنوش گیاهی خواب آور اسطوخودوس قبل از خواب برای شما بسیار مفید خواهد بود. برای درست کردن دمنوش اسطوخودوس کافی است ۳ قاشق غذاخوری خشک شده این گیاه را با یکی از گیاهان دارویی چون گلگاوزبان، بابونه، ریشه شیرین بیان، برگ به لیمو و نعناع ترکیب کنید و در یک قوری از آب جوش ریخته و سپس قوری را روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید و ۱۰ دقیقه صبر کنید تا دمنوش دم کشیده و آماده شود.
۴- دمنوش بابونه برای بهبود کیفیت خواب
چای بابونه یکی دیگر از بهترین دمنوش های خواب آور خوشنام و معروف است که تاثیر بسزایی در درمان بیخوابی و بهبود کیفیت خواب دارد. این گیاه دارای مادهای به نام فلاونوئید است که مشکل بیخوابی را برطرف میکند البته برخی از افراد ممکن است به بابونه و ماده فلاونوئید آلرژی داشته باشند و واکنشهای آلرژیک از خود نشان دهند. نوشیدن دمنوش بابونه قبل از خواب فواید زیادی از جمله آرامش اعصاب، رفع اضطراب و استرس را با خود به دنبال دارد و در نهایت سبب ایجاد یک خواب راحت میشود. برای درست کردن دمنوش بابونه، ۲ قاشق چایخوری از برگهای خشک شده این گیاه را در قوری ریخته و مانند دیگر دمنوشها آن را دم کنید.
۵- دمنوش زعفران
مصرف دمنوش زعفران نقش موثری در درمان بیخوابی دارد همچنین اگر ضماد زعفران را زیر گوشها و پیشانی خود بمالید شاهد رفع بیخوابی و مشکل اختلالات خواب خود خواهید بود. برای درست کردن دمنوش زعفران ابتدا در یک هاون یک گرم زعفران را بکوبید و آن را در قوری ریخته و به مقدار دلخواه نبات یا عسل اضافه کرده و سپس به مقدار سه لیوان آب جوشانده را اضافه کنید، به مدت ۲۰ دقیقه قوری را روی سماور یا کتری بگذارید تا دم بکشد.
۶- دم نوش گل بنفشه
مصرف دمنوش گل بنفشه جهت درمان کم خوابی توصیه میشود چرا که خاصیت آرامبخشی بسیار قوی دارد و برای کسانی که دچار بیخوابی و یا اضطراب و استرس هستند گزینه بسیار مفیدی است. جهت تهیه دمنوش گل بنفشه، دو تا سه قاشق گل خشک شده این گیاه را در یک قوری آب جوش بریزید و بر روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید تا دم بکشد.
۷- دمنوش بادرنجبویه
اگر به دنبال مسکنی فوق العاده و طبیعی برای سردرد و دردهای عصبی خود هستید گیاه بادرنجبویه را مصرف کنید. از قدیم تا به امروز در طب سنتی از دمنوش بادرنجبویه برای رفع مشکلات بیخوابی، کم خوابی، کاهش استرس و افسردگی استفاده میکردند. اگر دچار اضطراب و بیقراری قبل از خواب هستید یک فنجان دمنوش بادرنجبویه را مصرف کنید. بهترین روش برای درست کردن دمنوش بادرنجبویه این است که یک تا دو قاشق غذاخوری از این گیاه را در یک قوری آب جوش ریخته و به مدت ۱۵ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد.
۸- دمنوش گل ساعتی
شاید کمتر کسی نام گیاه گل ساعتی را شنیده باشد ولی جالب است بدانید که این گیاه خواب آور قوی بوده و نقش موثری در افزایش آرامش و بهبود کیفیت خواب دارد. اگر دلیل بیخوابی و اختلالات خواب شما ناشی از فشارهای عصبی و استرس است توصیه میکنیم که از دمنوش گل ساعتی استفاده کنید. برای این منظور ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری از این گیاه (گل، برگ، ساقه خشک شده) را با مقدار مناسبی از آب جوش دم کنید. بهترین زمان نوشیدن دمنوش گل ساعتی تقریباً یک ساعت قبل از خواب است.
۹- دمنوش گل گاو زبان
از دیرباز تا به کنون گلگاوزبان به عنوان یکی از معروفترین گیاهان خواب آور طبیعی شناخته میشود که تاثیر به شدت زیادی در رفع فشارهای عصبی و استرس دارد. اگر دچار مشکل بیخوابی کوتاه مدت شدهاید و دلیل آن نیز شرایط کاری سخت، مشغله زیاد و خستگی است پیشنهاد میکنیم که مقداری از گل گاو زبان را در یک قوری از آب جوش ریخته و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد و سپس دمنوش را با ترکیبی از آب لیمو ترش و نبات نوش جان کنید.
انتهای پیام/
آذرانجمن
نظرات