توصیه‌های سودمند برای روزهای گرم فصل تابستان

به گزارش آذرانجمن به نقل از ایسنا، دکتر علی طریقت در خصوص راه‌های پیشگیری از گرمازدگی اظهار کرد:  گرمازدگی قابل پیش‌بینی و پیشگیری است و برای جلوگیری از گرمازدگی باید به چندین نکات توجه داشت؛ لباس‌های گشاد و سبک بپوشید، با گذاشتن کلاه لبه‌دار و زدن عینک آفتابی و استفاده از کرم ضدآفتاب در برابر آفتاب سوختگی از خود محافظت کنید.

وی ادامه داد: به مقدار زیاد مایعات بنوشید و در صورت مصرف برخی داروهای مؤثر بر مایعات بدن و فشار خون، بیشتر احتیاط کنید و هرگز کسی را در هوای گرم و داغ در داخل خودروی پارک شده رها نکنید.

وی افزود: در گرم‌ترین ساعات روز فعالیت شدید نکنید و بیشتر استراحت کنید،اگر به گرما عادت ندارید کار یا ورزش در گرما را محدود کنید و در صورت مشاهده‌ی علائم گرمازدگی سریع عمل کنید.

طریقت خاطرنشان کرد: اگر در مسابقه‌ی ورزشی شدید یا فعالیت در هوای گرم شرکت می‌کنید، مطمئن شوید که خدمات پزشکی در صورت ضرورت، در دسترس باشد.

وی همچنین در ادامه بیان کرد: اگر فکر می‌کنید فردی ممکن است گرمازدگی را تجربه کند، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید و با شماره‌ی خدمات اضطراری محلی خود تماس بگیرید در حالیکه منتظر درمان اضطراری هستید، برای خنک کردن فرد گرمازده فوراً اقدام کنید؛ فرد را به سایه یا داخل خانه ببرید،لباس‌های اضافی را درآورید، با هر وسیله‌ای که در دسترس است، فرد را خنک کنید و در یک وان آب خنک یا دوش خنک قرار دهید، با شیلنگ باغبانی اسپری کنید، با آب‌پاش آب خنک اسپری کنید، در حالیکه با آب خنک مه‌پاشی می‌کنید، با بادبزن باد بزنید، یا کیسه‌های یخ یا حوله‌های سرد و مرطوب را روی سر، گردن، زیر بغل و کشاله‌ی ران فرد قرار دهید.

وی گفت: استفاده از میوه‌های و سبزی‌ها به ویژه خیار، هندوانه، گوجه‌فرنگی، ریحان، نعناع، کرفس، لیموترش، کیوی، انبه، گلابی، و نیز ماهی سالمون به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا-۳ که با تأثیر بر هیپوتالاموس می‌تواند به کنترل دمای بدن کمک کند، توصیه می‌شود.

این متخصص تغذیه در پایان یادآور شد: تغذیه‌ی صحیح، و دهیدراته نگه داشتن بدن (با نوشیدن مقادیر کافی آب و دیگر مایعات سالم چون چای آب، دوغ، آبمیوه‌ی طبیعی) و نیز مصرف میوه و سبزی به میزان ۴۰۰ تا ۸۰۰ گرم در روز، مصرف دو تا سه فنجان لبنیات، داشتن ذخایر کافی و مناسب گلیکوژنی (با مصرف غذاهای کربوهیدراتی) برای مواقع فعالیت جسمی، مصرف حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم از مواد پروتئینی (پنیر، تخم مرغ، حبوبات پخته، انواع گوشت به‌ویژه گوشت ماهی) و نیز اجتناب از فعالیت‌های شدید بدنی در ساعات اوج گرما به پیشگیری و کنترل مشکلات خاص فصل گرما کمک می‌کند.

انتهای پیام /